Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

580,00 руб.
Количество

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в не проработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать?

В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только по шагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически. Станьте стройной и спокойной!

С этим товаром так же покупают: ДНЕВНИК ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ.

Как читать эту книгу ....... 11 

Почему я это пишу ...... 12

Для кого я это пишу........... 14

Благодарности .......... 17

ЧАСТЬ I. ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС?

Глава 1. Мифология диетологии  .................................... 21

Каковы ваши отношения с едой? .............................. 21

Миф первый. Важно найти «свою» диету ...................... 22

На самом деле. Любая диета работает. Временно ............ 24

Миф второй. Я не сижу на диетах — я следую системе питания ..... 27

На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета ............. 30

Почему система питания «Пятнашки» — диета?  ............ 31

Миф третий. За питанием необходимо следить,

иначе немедленно растолстеешь .................................. 32

На самом деле. Наше тело способно выполнять

работу без нашего участия  ................ 34

Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные

интенсивные тренировки в спортзале.............................. 34

На самом деле. Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом....... 36

Миф пятый. Если я похудею — моя жизнь наладится ......37

На самом деле. Четко сформулируйте цели.

Отделите изменение жизни от изменения еды ............. 38

Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее ....... 39

На самом деле. Диета имеет разрушительные последствия

для телесного и психического здоровья................... 40

Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие  ...................  49

Анорексия................................................................. 50

Булимия.................................................................... 55

Приступообразное переедание............................. 55

Неспециализированное расстройство пищевого поведения

по типу очистительного....................................... 57

Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство........ 58

Поиск специалиста........................................... 64

Тест Центра Renfew............................................... 69

Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии ............... 71

Осторожный едок........................................................ 78

Профессиональный едок.............................................. 79

Беспечный едок.............................................................. 80

Глава 4. Жир и гормоны ................................................ 88

Отсроченные эффекты............................................. 90

«Внешние» едоки........................................................ 91

Эмоциональные едоки................................................ 92

О механизмах эмоционального переедания............... 95

Глава 5. Кому мешает «лишний» вес? .......................... 100

Глава 6. Жир и здоровье ..................................................... 110

Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист ............... 128

Глава 8. Диабет, диабет — нету денег на обед! ................... 137

Глава 9. Жир и характер ......................................................... 144

Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»........... 145

Скользи! Диссоциация................................................... 148

Будь совершенным! Перфекционизм............................ 149

Не теряй ни минуты! Суета............................................ 150

Не дай хорошему шанс!

Иррациональные негативистичные убеждения ..................... 152

Глава 10. Жир и родня  ...................................................... 154

Достигаторы. Стремящиеся к достижениям ................ 156

Оценивающие................................................................. 158

Спутанные....................................................................... 161

Дистантные (Мертвые)...................................................... 162

Глава 11. Испанский сапог диеты  ................................. 165

Генетика......................................................................... 170

Эволюция................................................................ 170

Адаптация................................................................ 171

Глава 12. Ужас быть жирным .................................... 177

ЧАСТЬ II. По телесному веленью, по моему хотенью!

Глава 13. Мудрость тела .................................................. 193

Три источника, три составные части .......................... 193

Мудрость тела: один старый эксперимент ................... 196

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 1..................................................... 201

Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля ..................... 207

Есть, когда голоден.......................................................... 207

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 2................................................. 211

Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть ................... 220

Шкала голода........................................................ 223

Физический голод................................................. 228

Эмоциональный голод........................................ 228

У вас есть право есть................................... 231

Забудьте про концепцию 3-разового питания............... 232

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 3.......................................... 234

Глава 16. Принцип 3. Еда с собой .......................  238

У каждого человека есть «приоритетные продукты».............  240

«Голоден не вовремя».................................. 241

Ощутить себя вправе........................................... 242

Страх голода........................................................ 244

Чувство стыда..................................................... 245

Забываю или некогда поесть........................... 246

Отложить голод........................................... 247

«В нашей семье принято есть всем вместе».................... 248

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 4  ................................  249

Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все ............ 252

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 5....................... 259

Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть...то, что вы хотите ..... 266

Принцип Хомяка.................................  275

План легализации продукта на неделю............. 283

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 6....................................... 285

Глава 19. Принцип 6. У вас есть право... перестать есть ...... 292

Остановись, ты сыт!................................. 292

В темпе вальса................................................... 301

Остановиться, оглянуться: техника паузы............. 304

Техника «Свечи для торта»................................... 306

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 7....................................... 311

Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути,

или «Помогите! Я не могу перестать жрать!» ............ 318

Что мешает остановиться.......................... 318

«Но если я не съем этого прямо сейчас...»............... 323

Техника нарушения границ.............................. 324

Я не знаю, чего я хочу................................ 326

Я не могу выбрасывать еду!............................ 336

Легализация «полезных» продуктов......................... 339

Реакции окружающих на «еду с собой»............. 342

Но я действительно не могу понять, чего я хочу!............... 343

Заглядывая глубже................................. 344

ЭКСПЕРЕМЕНТАРИУМ 8..................................... 345

Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции  ........... 348

Как управлять эмоциями?.................................... 350

Торонтская шкала алекситимии......................... 351

Карта эмоций.................................................... 353

Серфинг.................................................................. 356

Работа1 с уязвимостью................................... 357

Карта уязвимости............................................... 357

Глава 22. Разум и чувства ...................................... 362

Тревога................................................................... 362

Вина......................................................................... 374

Стыд.................................................................. 382

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 9.............................................. 385

Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение .......... 390

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 10............................................ 405

Глава 24. Принцип 10. Тело — мой друг  ................. 407

ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 11..................................... 421

Вместо заключения................................................. 427

Словарь терминов  ........................................... 429

 

Отзывы

Отправка Новой Почтой по Украине

Отправка товара осуществляется в тот же день или на следующий в зависимости от времени заказа. В течение 1-3 дней ожидайте смс от Новой Почты с номером декларации и забирайте заказ в отделении.

Проследить за статусом обработки вашего заказа вы можете в "Моя информация" - "Мои заказы" в верхнем правом углу сайта.

Отправка заказа осуществляется только после 100% оплаты стоимости товара. Наложенным платежом не отправляем так как участились случаи игнорирования прихода посылки в отделение.

Отправка по России

Отправка по России осуществляется тремя перевозчиками:

* Почта России (срок доставки 3-15 дней, в зависимости от региона).  

* Служба доставки СДЭК (срок доставки в зависимости от региона). 

* Boxberry (срок доставки в зависимости от региона). 

Доставка за счет заказчика по тарифам выбранной службы доставки: Почты России/ СДЭК/ Boxberry.

Предоставление онлайн-доступа

Распространяется на вебинары/ лекции, другие виды товаров/ услуг подразумевающих использование онлайн. В течение 1-2 дней ожидайте письмо на ваш е-мейл указанный при оформлении заказа с необходимой информацией. 

В случае если по каким-то причинам вы столкнулись со сложностями на этапе оплаты или доставки, свяжитесь с нами через форму обратной связи.

Возврат и обмен

Товар может быть возвращен/заменен только в случае внешних повреждений и дефектов. 

Пожалуйста, проверяйте товар при получении, непосредственно на почте, и сразу же сообщайте нам через форму обратной связи. В ином случае мы не производим возврат/обмен. 

Возможно, вам понравится

Reviews